Разрабатываем индивидуальное лекарство от депрессии

Депрессия… такое знакомое слово, обретающее для каждого человека определенные смыслы. Кто-то называет депрессией любое психологически некомфортное состояние. Кто-то не находит в себе достаточно сил, чтобы справиться со страхами и проблемами, из-за чего подвержен постоянному унынию. А кто-то пережил серьезную потерю или жизненный крах и находится там, где депрессия диагностируется как психическое заболевание.

Так или иначе, когда мы чувствуем различные оттенки подобных состояний, то хотим от них избавиться. Это продиктовано естественной потребностью каждого человека в том, чтобы быть счастливым. А чтобы правильно трактовать свое настроение, лучше заранее изучить особенности депрессии и теоретические основы ее возникновения. Итак…

Что такое депрессия и каковы ее симптомы

Как бы нам ни тяжело было это признавать, депрессия все-таки является серьезным состоянием. И здесь очень важно уметь отличить просто плохое настроение и эмоциональную усталость от по-настоящему серьезной проблемы. Это сделать не так сложно, если подробно рассмотреть симптомы депрессивного расстройства.

Человек, который болен депрессией, переживает:

• продолжительные упадки настроения, перетекающие в тоску и доводящие до отчаяния;
• угасание интереса к жизни, приступы апатии и безразличия к тому, что раньше представляло какую-то ценность;
• беспокойство по всем возможным поводам и даже без, ожидание худшего варианта развития любого события;
• повышенную раздражительность и недовольство всем и всеми;
• неуверенность в себе и состояние безысходности, бессилия что-то изменить;
• трудности в том, чтобы что-то делать, начинать движение, концентрироваться;
• нежелание любых социальных контактов, затворничество;
• расстройства в привычной физической жизни, например отсутствие аппетита или его чрезмерное повышение, бессонницу, болевые ощущения.

Эти симптомы, продолжающиеся около двух недель, говорят о наличии депрессии. При этом депрессия может протекать как в легкой форме, так и в тяжелой. У каждого человека индивидуальная градация форм и стадий депрессии.

Мы настолько не привыкли чувствовать себя единым целым, что часто делаем акцент только на физических состояниях или, наоборот, на эмоциональных. Так, человек может страдать от хронических заболеваний и абсолютно не связывать это с тем, что уже давно пребывает в унынии. Поэтому проявлять внимательное и трезвое отношение к самому себе — крайне важно.

Почему возникает депрессия: предпосылки и механизм

У депрессии всегда есть причины. И зачастую для того, чтобы их найти, нужно просто захотеть. Мы привыкли закрывать глаза на то, чего боимся. Обманывать самих себя, только чтобы не признаваться в слабости.

Безусловно, есть ряд причин, представляющих собой серьезные жизненные потрясения, уводящие землю из-под ног. Это разводы, потеря близких, увольнение, разорение, травмы. В таких случаях можно сразу переходить к изучению методов выхода из депрессии. А сейчас мы разберем возможные скрытые причины, которые почти всегда заставляют человека думать, что он просто уже 2 месяца в плохом настроении и ничего страшного в этом нет.

Все подобные причины делятся на 2 типа: это социальные факторы и индивидуальные особенности характера. Поговорим о них подробнее.

Социальные причины депрессии:

• особенности воспитания — угнетающая или слишком строгая обстановка в семье, стрессы в детстве, предательство и насилие со стороны старших и родителей;
• социальная нестабильность — трудные условия жизни, неуверенность в завтрашнем дне;
• конкурентная среда современного мира — культ физического и личностного совершенства, превосходства и личного благополучия.

Особенности характера, способствующие возникновению депрессии:

• Перфекционизм — стремление достигать во всем совершенства. Такой стиль мышления слишком часто ставит людей в ситуацию недовольства собой и своей деятельностью. Это вызывает желание прилагать еще больше усилий, которые тоже не приносят удовлетворения, что рано или поздно ставит в тупик и ведет к депрессии.
• Категоричность — мышление категориями крайностей. Все или ничего, третьего не дано. Человек, живущий по этому принципу, загоняет себя в жесткие рамки, из которых бывает сложно найти выход.
• Драматичность — склонность преувеличивать последствия незначительных событий. Повышая важность происходящего, человек цепляется за событие, и ему кажется, что каждый вопрос — вопрос жизни и смерти. Такое отношение требует много сил и быстро изматывает.
• Чувство долга и вины — человек постоянно придумывает себе степени совершенства и пытается их достигать. Быть хорошим мужем, хорошей матерью, хорошим сотрудником. Ставя подобные цели, люди отодвигают свои нормальные потребности, перестают уделять время себе, думая, что после достижения цели весь мир будет у них в руках.

Особенности депрессии у взрослых и детей, мужчин и женщин

Депрессивные расстройства не ограничены рамками возраста и принадлежностью к той или иной социальной группе. Современный мир диктует свои правила игры, игнорировать которые без определенной работы весьма сложно. Добавим сюда проблемы в отношениях с окружающими, которые неизбежно заложены в каждом человеке с детства. Люди привыкли жить в постоянном соревновании друг с другом, в охоте за признанием и любовью. Когда этого достигнуть не удается, мы переживаем мини-катастрофы и крушения тех систем «идеальной» жизни, которые сами себе придумали. Часто подобные события приводят к депрессии различной степени тяжести. Кроме того, никто не застрахован от психологических травм, таких как смерть близкого человека, распад семьи, разрыв отношений с любимым человеком, тяжелое заболевание.

Все переживают депрессию по-своему. Наиболее частой реакцией на психологические трудности является нежелание их признать. Оно обретает форму бегства, которое никогда не поможет вам избавиться от депрессии. Женщины чаще всего убегают в сериалы, просматривая все сезоны сериала о том, что кому-то хуже, чем им. Мужчины больше склонны прибегать к алкоголю, который на время позволяет забыть о проблемах. Дети легко погружаются в мир компьютерных игр, отказываясь от своей жизни и проживая виртуальную. Другими популярными видами бегства могут быть интенсивные занятия спортом и совершенствованием своего тела или пропадание круглыми сутками на работе.

Можно ли избавиться от депрессии самостоятельно?

Это можно сделать, но только если состояние несильное или недолгое. Если это, к примеру, не депрессия от потери близкого человека или не депрессивное состояние, длящееся уже полгода. В этом случае лекарством от депрессии может стать переключение внимания с проблем на позитивные моменты жизни, отвлечение от очага беспокойства и осознание, что какому-то событию была приписана чрезмерная важность. Но если человек, например, работает не на той работе, не в том коллективе, где ему было бы комфортно, если он постоянно испытывает давление на себя — в этом практически хроническом состоянии сложно справляться самому.

Для начала нужно попытаться осознанно посмотреть на причины депрессии и выяснить, действительно ли это серьезное тяжелое состояние или просто период упаднического настроения. Если у вас не получается сделать выводы самостоятельно, нужно обратиться за помощью к психотерапевту. Только врач поможет вам не запутаться в себе еще больше, а, наоборот, вернуться в нормальное жизнерадостное состояние, избавившись от депрессии.

Составляем индивидуальный план выхода из депрессии: на что обратить внимание и кого позвать на помощь?

Независимо от того, проходите ли вы лечение у специалиста или пытаетесь преодолеть легкое депрессивное состояние самостоятельно, стоит выполнять некоторые общие рекомендации. Не нужно бояться лечения, так как это не более чем грамотное выстроение работы организма и эмоционального состояния. К депрессии стоит относиться как к сбою в работе часов, ведь если они останавливаются — вы не драматизируете и просто относите их в ремонт. Для того чтобы ускорить выход из депрессии и возвращение к нормальной жизни, стоит обратить внимание на следующие моменты:

• Не забывайте про режим дня. Что это значит? Физический и психологический уровни очень тесно взаимосвязаны. Если вы будете стараться ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, даже если страдаете бессонницей, систематизация режима позволит вам настроиться на здоровую жизнь и даст чувство уверенности в собственных силах.
• Не останавливайте дела. Депрессия — это не повод все бросить. Конечно, какие-то занятия можно на время отложить, если они отнимают много сил или требуют вдохновения, которого нет. Но если говорить о банальном поддержании порядка в жизни, не нужно закрывать на это глаза. Наоборот, попробуйте уделять себе больше времени, следить за внешним видом, за чистотой в квартире. Не требуйте от себя чрезмерных усилий и результатов. Делайте каждый день хотя бы одно дело, которое раньше приносило вам радость, выбирайтесь на природу хотя бы на несколько минут. Выполнение повседневных дел поможет ощутить, что вы способны избавиться от депрессии.
• Общайтесь. Конечно, вам совершенно не будет этого хотеться. Но поддержание отношений с людьми доказанно ускоряет процесс выздоровления. Вы почувствуете, что не одиноки, а также не станете зацикливаться на себе. Общение даст понять, что все мы люди и трудности возникают у всех. Не нужно пытаться делать вид, что у вас все хорошо. Лучше поделитесь своим состоянием хотя бы с несколькими людьми. Иногда проговаривание проблемы помогает освободиться от нее, и общение с близким человеком может стать настоящим лекарством от депрессии.

Депрессия — это не конец света. Это то, что необходимо прожить. Поверьте, у вас достаточно на это сил. Однажды пройдя через подобное состояние, вы практически гарантированно оказываетесь застрахованы от попадания в него снова.

Если у вас остались вопросы или противоречия по вопросу депрессии, или вы чувствуете в себе недостаточно сил, чтобы выйти из депрессии самостоятельно, — позвоните мне, и мы вместе вернем вам радость жизни!