Паническими атаками страдает 2 % здоровых людей. Совершенно внезапно, на фоне полного здоровья, возникает чувство необъяснимой тревоги, учащается сердцебиение, возникает чувство нехватки воздуха - и кажется, что мир вокруг сжимается. Появляется сильный страх смерти, который лишает человека возможности адекватно реагировать на ситуацию.
Приступы паники длятся всего несколько минут и проходят бесследно, однако в субъективном, внутреннем мире человека приступ кажется долгим и мучительным. Чувство собственной беспомощности, страх, что окружающие не поймут, что происходит, заставляет многих людей, страдающих паническими атаками, отказываться от радостей жизни и полноценного общения с окружающими.
Многие, кто несколько раз испытывал приступ внезапной паники, считают, что это приговор, а лечение панических атак требует длительного приема сильнодействующих препаратов. Однако важно понимать, что паническая атака – это не психическое заболевание, а сигнал вашего организма о чрезмерной усталости.
С паническими атаками можно справиться самостоятельно и без сильных лекарств, главное - понимать, что это такое и как себя вести. Если же у вас возникают трудности, вы всегда можете обратиться к специалисту, который сможет вам помочь.
Признаки панической атаки
Приступ паники характеризуется психоэмоциональными и вегетативными симптомами (признаками). К эмоциональным относятся тревога и ее эквиваленты: страх, мышечное напряжение, чувство нехватки воздуха, давление в груди. К вегетативным, или соматическим, симптомам панической атаки относятся:
- дрожь;
- учащение сердцебиения;
- одышка;
- повышение артериального давления;
- потливость;
- тошнота;
- головокружение и другие.
После приступа паники остается ощущение сильной усталости и разбитости, чувство опустошения и упадка сил. Частые панические атаки, повторяющиеся обычно на протяжении длительного времени, называют паническим неврозом.
Почему возникают панические атаки?
Панические атаки – это признак чрезмерного эмоционального напряжения. Они часто возникают у людей, которые привыкли все держать под контролем, несмотря на то что это требует колоссальных душевных сил. Как только что-то выходит из-под контроля, возникают непреодолимые трудности и человек не может с ними справиться, развивается паническая атака. Причиной панической атаки могут быть любые травмирующие ситуации: утрата близкого человека, отрицательное эмоциональное потрясение, пережитый сильный страх.
Нередко после впервые возникшего приступа человек начинает ассоциировать с приступом определенное место – кафе, магазин, общественный транспорт. В последующем панические атаки часто возникают в похожей обстановке. Приближаясь к людному месту, человек начинает ощущать признаки будущей паники: появляются потливость, мышечная дрожь, озноб, нарастает тревога.
Не желая переживать это состояние снова, стараясь предупредить панические атаки, человек начинает избегать мест, где, по его мнению, может развиться приступ: меняет место работы, избегает посещений театра или кафе. Вынужденное пребывание в таких местах обычно легче переносится, ели рядом есть близкий человек.
Чем опасны панические атаки?
Сами по себе панические атаки для здоровья не опасны. Приступы проходят, и организм приходит в норму. Сердце бьется в обычном ритме, давление становится нормальным, а дыхание - ровным и глубоким.
Самые неблагоприятные последствия панических атак – это вынужденное самоограничение, отказ от полноценной жизни. Нередко из-за панических атак возникают трудности в профессиональной и личной сфере.
Человек постоянно живет в страхе новых приступов, нервничает, ему трудно расслабиться, что становится почвой для развития различных неврозов и депрессивных состояний. Нередко окружающие, да и сам человек, страдающий паническими атаками, связывают приступы страха с психическими отклонениями, из-за чего возникают трудности в общении.
Как справиться с панической атакой
Справиться с панической атакой можно самостоятельно. Самое главное – это самоконтроль. Если вы чувствуете, что подступает очередной приступ, сконцентрируйтесь на дыхании, постарайтесь дышать ровно и спокойно, одновременно проговаривая: «Это просто очередной приступ паники, он пройдет - и все будет хорошо, ничего страшного не происходит, я спокойно дышу, сердце бьется спокойно. Я справлюсь с приступом и спокойно продолжу свои дела». Помните, что, зная врага в лицо, его проще победить. Не избегайте людных мест, радуйтесь жизни, получайте позитивные эмоции.
Если вам трудно запомнить, что же делать во время приступа, напишите себе шпаргалку и всегда носите ее с собой. Как только вы почувствовали, что подступает страх, открывайте шпаргалку и делайте все в точности как написано. Отлично, если на первых порах рядом с вами будет близкий человек, который сможет оказать помощь и придаст вам уверенности в своих силах.
Помощь специалиста
Бывают ситуации, когда справиться самостоятельно не получается. Когда все шаги просчитаны и шпаргалки написаны, но очередной приступ застигает врасплох, не оставляя времени на борьбу. Это нередко бывает при панических неврозах – частых панических атаках. В этих ситуациях может потребоваться помощь специалиста.
Психотерапевт подробно расскажет о панических атаках, симптомах и лечении, научит методам релаксации и борьбы со стрессом, объяснит, как справиться с приступом паники самостоятельно, и всегда будет на связи, если вам потребуется помощь в непростой ситуации. Специалист поможет найти истинные причины панических атак и скорректировать их, чтобы приступы паники больше не повторялись.
Если вам нужна помощь психотерапевта в Калининграде, вы можете обратиться ко мне. Я постараюсь вам помочь.