Как избавиться от страха и фобии?

Бывает так, что рядовое событие вдруг вызывает страх. Это может быть встреча с важным человеком, ответственное мероприятие на работе, одиночное путешествие или даже какая-то бытовая задача.

Вы спросите: откуда берутся страхи и фобии и почему они так часто возникают на пустом месте? Когда мы пребываем в спокойном состоянии, чувствуем радость и настроены дружелюбно по отношению к окружающим, страх вряд ли возникнет. Вы наверняка замечали, что он появляется в моменты энергетического спада, стресса, круговорота мыслей. Когда вместо того, чтобы просто сделать все необходимое, мы начинаем «накручивать».

Но можно ли перестать это делать — и как побороть свой страх? Не зря говорится, что лучше не строить ожиданий от предстоящего события. Это создает риск разочарования, если ожидание не оправдается. Также, продумывая ситуацию наперед, вы можете придумать себе потенциальные опасности и начать бояться заранее.

Все это не убедит человека, который переживает панический страх и даже легкую тревогу. Это очень сильные чувства, и «отключить» их не так-то просто. Чтобы уметь контролировать свои мысли, необходимо научиться управлять вниманием в любом эмоциональном состоянии. Практиковаться можно и нужно на любых предстоящих событиях, как положительных, так и негативных.

Осознанность — это очень хороший инструмент в борьбе со страхом. Однако, чтобы сформировать привычку входить в осознанное состояние хотя бы в критические моменты, придется проделать большую работу. Вам понадобится навык самодисциплины. Овладение искусством переключения внимания поможет сохранять спокойствие и равновесие даже при сильном стрессе и форс-мажорных обстоятельствах.

Откуда берутся страхи и фобии?

Психология предлагает простую классификацию страхов, разделяя их на рациональные (врожденные — инстинкт самосохранения) и иррациональные (приобретенные по той или иной причине). Также в Интернете вы найдете списки фобий, более детальные виды страхов и подробное описание причин их возникновения. Для любителей исследовать вопросы основательно эти материалы будут иметь свою ценность. Однако для человека, которому чувство паники и страха причиняет ежедневные страдания, будет более полезна практическая информация об устранении этого чувства.

Далее я кратко пройдусь по теории и дам практические рекомендации. Если страх сильно мешает вам в жизни и буквально держит в невидимой клетке, позвоните мне. Комплексный подход преодоления фобии включает работу с психотерапевтом и самостоятельные действия. Вместе мы приведем вас к желаемому результату быстрее!

Но для начала стоит разобраться в причинах возникновения этого чувства и его природе. По сути, мы говорим о переживании, которое можно описать так: «я не контролирую эту ситуацию». Страх возникает тогда, когда ситуация или человек кажутся нам опасными для жизни. Это может быть качественно завуалировано умом. Например, человек боится предстоящего собеседования. Он понимает, что угрозы для жизни нет, но есть некая вероятность отказа в должности. А значит, он останется без зарплаты и, следовательно, без средств к существованию.
Страхи часто возникают в результате получения негативного опыта. В следующий раз, оказавшись в подобной или схожей ситуации, человек будет ожидать того же.

Обе эти причины завязаны на формировании ожиданий. Если вовремя отследить этот механизм ума, страха можно избежать. Существуют и другие, более завуалированные причины страхов — блокированные непрожитые эмоции, подсознательные установки, обусловленность окружением в раннем возрасте.

Виды фобий

Что можно сказать о фобии? Это симптом, при котором человек испытывает страх разной степени интенсивности, относящийся к определенным объектам (ситуациям, явлениям). Фобия имеет длительный эффект и побуждает человека всеми способами стараться избегать контакта с раздражителем.

Существуют основные виды фобий, в рамках которых заключено огромное количество узконаправленных страхов. Три основных вида:

  • социальная фобия — боязнь получить осуждение окружающих,
  • агорафобия — боязнь открытых пространств, большого скопления людей, общественных мест,
  • специфические фобии — сюда входят страхи мелких и даже незначительных явлений и предметов.

Фобия часто приводит к сильной тревоге и панике, может стать причиной обморока. Далее поговорим о том, как избавиться от страха и фобии.

Можно ли самостоятельно бороться со страхом: практические советы

Для того чтобы работать с эмоциями и чувствами, необходимо признаться самому себе в их существовании. Если этого не сделать, ни одна техника не поможет устранить страх, панику и другие чувства. Поэтому не стесняйтесь сказать себе: «Я боюсь». При желании что-то изменить эти слова станут началом прогрессивной работы над собой.

Итак, мы осознали, что страх имеет над нами власть. Что дальше? А дальше возникает закономерный вопрос: можно ли самостоятельно бороться с симптомами, которые мешают жить? Здесь справедливым будет вспомнить, что бояться иногда полезно. Если мы имеем дело с естественным страхом за свою жизнь и, руководствуясь им, сохраняем свою безопасность. Или же когда незначительный страх помогает нам мобилизовать силы и сконцентрироваться. В других случаях он только помешает достичь цели и получить удовольствие от момента.

Какие практические советы можно дать человеку, периодически испытывающему тревогу или страх в бытовых делах?

Для начала научитесь отлавливать себя на страхе. Констатировать факт его присутствия. Затем заведите привычку анализировать: себя, свое поведение, свои ожидания, ситуацию. Постарайтесь делать это объективно, беспристрастно. Ум будет убеждать вас в том, что страх логичен и следует к нему прислушаться. Однако это не всегда будет верной стратегией.

Как побороть свой страх?

Как я уже говорила выше, умение управлять своим вниманием сыграет огромную роль в контроле над страхом. Осознанно дайте себе задание не строить ожиданий и не перечислять в уме все возможные несчастные случаи, которые происходили в аналогичных ситуациях с другими людьми.

Одно только переключение внимания с раздражителя на собственную личность способно нейтрализовать панический страх. Перечислите мысленно свои достоинства, профессиональные навыки, вспомните что-то радостное, заставьте себя улыбнуться — и страх отступит. Вы входите в ситуацию в полной готовности. Вы сделаете все, на что способны, для наилучшего развития событий.

Помощником в борьбе со страхом станет дыхание. Выберите оптимальную дыхательную практику и выполняйте ее в критические моменты. Несколько простых глубоких циклов дыхания помогут успокоиться и перестать бояться.

Если вы боитесь чего-то в перспективе и располагаете временем, обратитесь к музыке или физической нагрузке. Музыка запускает эмоции, ассоциативный ряд, настраивает. Тренировка тела высвобождает заблокированную энергию, гармонизирует, дает тонус.

Для любителей самоанализа подойдет метод ответов на вопросы. Выпишите свои эмоции и причины чувства паники и страха на бумагу. Спросите себя: почему вы думаете о негативных вариантах развития событий? Что заставило вас предположить возможность риска или угрозы?

Когда мы имеем дело с эмоциями, стоит учитывать внешние и внутренние факторы момента. Их совокупность способна давать сильные эмоциональные переживания, которые в ситуации внутренней гармонии не имели бы над вами власти.

Хроническая усталость, стрессы, недосып, плохое питание, отсутствие контакта с природой и физических нагрузок — вот факторы риска, которые способны увеличить количество страха в жизни человека. Если вы заметили, что тревожные состояния участились, проанализируйте свою жизнь на наличие этих факторов.

Источник фото: © depositphotos.com/ zurijeta