Как избавиться от страха и тревоги: инструкция для начинающих

«Что же меня остановило в тот момент? Почему я не сделал то, что должен был? Почему все шло так хорошо, но в последний момент сорвалось?..»

Как часто мы оглядываемся назад, вспоминая то или иное событие, анализируем свои действия и задаем себе подобные вопросы! Не стану отрицать пользу такого «разбора полетов», но важно помнить, что прошедшие события уже остались позади и сейчас творится что-то совершенно новое.

Сейчас мы попробуем разобраться, почему такие моменты возникают и какая сила не дает нам сделать то, что хочется, или то, что необходимо. Предлагаю вашему вниманию своего рода инструкцию по распознаванию своих страхов и тревог для дальнейшего понимания, как избавиться от них. Шаги, предлагаемые далее, предназначены для того, чтобы мы могли разобраться с надуманными невротическими тревогами. Реальные же страхи (боязнь животных, явлений природы, объективной опасности) имеют право на существование и составляют тему для другой беседы. Сегодня же мы разберем другие механизмы страха, созданные нами как адаптация к жизненным условиям.

Шаг 1. Рассмотреть свою жизнь на предмет проблем/тревог/неудач

Начать лучше с трезвого внимательного взгляда на свою жизнь в настоящий момент. Подумайте, чего вы действительно опасаетесь прямо сейчас. Это может быть страх будущего (не найду работу; не получу зарплату; станет негде жить; не сдам экзамен), страх за близких людей (что-то случится с детьми; родители не справятся без меня; родственники попадут в автокатастрофу), страх что-то поменять, страх довериться чему-то или кому-то.

Вспомните моменты, когда вы терпели неудачи — на работе, в отношениях с людьми, с самим собой. Насколько часто это происходит? Есть ли между этими событиями какая-то связь, что-то общее? Кроме того, задумайтесь, случались ли беспокойства по этим поводам, когда вы были ребенком.

Дело в том, что очень часто мы не осознаем причины наших поступков и реакций. Вы удивитесь, узнав, насколько подсознательные страхи управляют нашей жизнью. Конечно, этому есть оправдание. Современный ритм жизни, огромное количество ненужной информации, которую нам приходится воспринимать, — все это не позволяет сохранять осознанность, чтобы отдавать себе отчет о происходящем ежедневно.

Страхи могут быть очень конкретными и сугубо индивидуальными. Боязнь ответственности, например, может вызывать страх общения с противоположным полом или страх новой работы. Целые сферы деятельности могут быть подчинены этому, в то время как мы удивляемся, почему все застыло и никак не может сдвинуться с места.

Шаг 2. Сравнить успешные и неуспешные сферы своей жизни. Проследить свое отношение к ним

А теперь давайте подумаем: что лично вы считаете неудачей? А что воспринимаете как успех? Насколько эти понятия зависят от реакции окружающих на ваши поступки?

Вполне возможно, что внутренне вы очень довольны тем, что делаете, увлечены процессом, отдаете свои силы этому делу с любовью. А кто-то проходящий мимо подметил один маленький недочет, одну недоработку. Или критично высказался о вашей затее, даже не вникнув в ее суть. И все — теперь вы считаете себя никчемным, а свое занятие — обреченным на провал и непринятие.

А бывает и наоборот. Вы делаете что-то неохотно, понимая всю бессмысленность работы и отсутствие практического результата. А окружающие, коллеги и просто случайные наблюдатели хвалят вас, называют успешным человеком и даже начинают завидовать. Очень многое сейчас делается под влиянием стереотипов. Постоянно происходит подмена понятий. Человек, всю жизнь проводящий в офисе, сидя по 14 часов за компьютером, считается успешным. А продавец цветов с наполненными счастьем глазами, но без лишних денег в кармане — осуждается многими за «безответственность» и «несерьезность».

Каковы критерии успеха для вас? Вспомните несколько ситуаций и каких-то дел или проектов за последнее время. Это не обязательно должна быть работа. Охватите все сферы жизни. Где, по вашему мнению, вы потерпели крах, неудачу, падение? Как вы к этому отнеслись? Промахи, за которые вы до сих пор себя укоряете, необходимо детально рассмотреть по существу: действительно ли это ваши ошибки — или это просто ваша реакция на мнение других.

Шаг 3. Понять, что для вас значит быть успешным. Позволяете ли вы себе быть таковым?

Продолжаем разоблачать скрытые причины человеческих поступков. Для кого-то это будет шоком, но в действительности иногда мы сами не разрешаем себе быть довольными жизнью. Ставим какие-то запреты на радость (потому что все вокруг грустят — и радоваться как-то неприлично), на любовь к себе (потому что недостаточно хороши по сравнению с кем-то), на отдых (потому что нужно много работать, чтобы достичь успеха) и так далее.

Секрет в том, что, как только вы реально осознаете, что находитесь на удочке у собственного ума, который придумывает подобные схемы и запреты, освободиться от них станет очень просто. Ведь можно годами думать, как же все-таки избавиться от непонятной тревоги, и не находить ответа на этот вопрос.

Шаг 4. Убедиться в том, что все страхи вы придумали себе самостоятельно. Стереть их из головы

Важно помнить, что все происходящее вокруг нас берет начало внутри. От того, как мы настраиваемся на то или иное свершение, зависит и его результат. Поэтому, разбираясь с явлениями в своей жизни, нужно понимать, что источник всегда находится в нас самих.

Множество страхов и потенциальных тревог, недовольств и самокритичности идет из детства. Ребенок воспринимает мир чутко, и все слова, обращенные к нему лично, остаются в глубинных слоях памяти. Одно резкое замечание, например: «Вот Саша из соседнего подъезда уже ходит в магазин за хлебом, а ты еще ни разу даже не ездил на автобусе без родителей» — и вот уже ребенок чувствует, что он где-то «не дотягивает» и делает вывод, что любовь родителей теперь нужно заслужить. Несмотря на это, дети все-таки живут настоящим. Конечно, им тоже свойственно бояться, например контрольной работы по математике или же заблудиться в незнакомом районе города. Но эти страхи имеют проходящий характер. Они больше похожи на мысли, дуновение ветра. Да, страшно, но это не важно, лучше я сейчас просто буду это делать, и, может быть, все будет совсем не так. Дети не склонны накручивать себя планированием и продумыванием следующего шага. И эту способность нам с вами необходимо обязательно возродить в самих себе.

Всю нашу жизнь мы привыкли бояться. Ведь жить — это не просто: нужно иметь деньги, что-то делать, взаимодействовать с людьми. Инстинкт самосохранения невозможно отключить, и поэтому, в моменты усталости или нехватки любви или потеряв чувство нужности самого себя, мы начинаем бояться, что станет еще хуже. Бояться, что ни с чем не справимся. А потом тратим полжизни на то, чтобы понять, как избавиться от этого страха.

Но, даже если бы все наши страхи прямо сейчас воплотились в жизнь, мы выдумали бы новые. Мы постоянно ловим сами себя в ловушку. Поэтому, однажды поборов страх, не стоит думать, что он больше никогда не вернется. Причина этому — неудовлетворение самой жизнью, ее проявлением в настоящий момент. Нам всегда кажется, что «завтра будет лучше, чем вчера» и «хорошо там, где нас нет», нас постоянно обуревает чувство тоски по особенно счастливым моментам прошлого. Такое неудовлетворение может длиться вечно, пока мы не поймем, что тревоги и страхи — не что иное, как продукт воображения, от которого легко можно избавиться. Может быть, его просто стоит занять чем-то другим?

Как избавиться от страха и тревоги, если не получилось выявить их причины?

Я очень рада, если эта статья помогла вам разобраться в себе и в процессе прочтения уже успеть отказаться от нескольких поводов для тревоги. Но если ничего не получилось и вы обнаружили в себе такие страхи, о существовании которых даже не могли и подумать, не расстраивайтесь. С помощью психотерапевтических методик, которые я подберу лично для вас, скрытые глубоко внутри причины страха поднимутся на поверхность. Жду вас на консультации, где мы вместе поможем вам освободиться от страха.

Запись по телефону 8-983-269-35-31.